こんにちは。以前、ヨガのポーズの順番や内容って決まりがあるんですか？と質問を受けましたので、お答えします！

1時間という弁当箱の中に、バランスを考えながらポーズを詰めています。

ヨガのポーズは、背骨の伸展、前屈、後屈、側屈、ねじり、バランス、逆転、などジャンルがあり、偏りのないようポーズを入れています。

画像はイメージ。笑。ある日の息子の弁当です。栄養バランスが良いか否かは不明。

とんかつ食べたらキャベツの千切り、というように、後屈で腰を反らした後には前屈で背骨を丸め、股関節を開いた後には、閉じる動きを組み合わせています。(専門用語ではカウンターポーズといいます。)

筋肉を使った後には、緩めるポーズを入れるため、わりと筋肉痛になりません。(筋肉痛になる時もありますが…)

食べ物に好き嫌いがあるように、得意なポーズ、苦手なポーズがあります。

何回かお越しの方に対しては、苦手でも、その方にとって必要だな、と思ったら、緩やかな形で取り入れることもあります。

ピーマンを刻んで、ハンバーグに入れるように。

苦手なポーズほど、必要なポーズであり、変化が感じられやすいからです。

この考えを元に、お客さまのお悩みに合わせたり(腰痛、肩こりなど)、求められる強度によって1時間のクラスを作っています。

ものすごーく悩んで時間をかけて用意するので、よろこんで頂けた時には、歓びもひとしおです。

同じポーズでも軽減案も用意しますので、無理せず自分にぴったりのポーズを選んで頂けたら、と思います。

人の数だけポーズはあります。

呼吸→準備運動→座ったポーズ→立つポーズ→寝るポーズ→リラクゼーション→呼吸

このサイクルで動いています。

呼吸とリラクゼーションの時間(シャバーサナといいます)は、弁当における米の部分となり、必ず入ります。

この部分の詳しい説明は長くなりますので、また後日！

来週のヨガは…

リクエストにお応えして、15分延長の20時15分まで。試しにやってみます。立ちポーズ多め。体幹鍛えるポーズに重点をおきます。

こちらは通常通り、20時まで。座る、立つ、寝るポーズをバランス良く取り入れます。初心者でも楽しめるプログラムです。

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2018.07