こんにちは。

オホーツクoumuヨガのひろみです。

暑い日が続いていますが、お元気ですか？

8月は夏を元気に過ごすヨガをお伝えしています。

最近お客さまからリクエストがあり、ヨガの前に「ゆる筋トレ」を行っています。

暑いのに、筋トレ！？

と、思うかもしれませんが、調べてみると、やらないなんてもったいない、と思えるほどの効果がありました。

熱中症の予防にも、筋トレが役立ちます。

水分を蓄える筋肉

人間の身体の約60％は水分だといわれていますが、人体の中で最も多く水分を含んでいるのが筋肉です。

つまり、筋肉量が減少すると、体内の水分量も低下。

女性は男性に比べて筋肉量が少ないですし、加齢と共に筋力も低下しがちなので、脱水症状を起こしやすいです。

※ちなみに、脂肪は水分を貯蓄できないそうです。

適度な筋肉をつけることは、熱中症の予防に必要です。

生活がラクになる筋トレ

筋トレが大好きな人っていますよね。

正直、私自身が筋トレに良い印象を持っていませんでした。
ムキムキになりたいと思わないし、辛い、疲れる、筋肉痛、のイメージ。
体育の授業の無理をする印象…。

私のお伝えするゆる筋トレは、全く違います。
ボディメイクのための筋トレではありません。

日々の生活がラクになること、健康に過ごすことを目的としています。

効果は、脱水症状の予防の他…

①体力がつき、疲れにくくなる

②基礎代謝がアップし、太りにくくなる

③生活習慣病、ロコモの予防

④正しい姿勢をとれるようになる（腰痛、肩こり、膝痛予防）

⑤血流改善、冷え解消

⑥免疫力アップ　

便利な現代は普通の生活を送るだけでは、生活に最低限必要な筋肉量を保つことができません。

筋トレを生活に取り入れることが大切なのです。

頑張らない筋トレ

はい腹筋30回！

ハッスル！ハッスル！
なんてことは言いません😅

最低限の労力で安全に、且つ効果的に行います。

ほど良い疲労感で、夜はぐっすり眠れます。

疲れたら、各々のできるペースで躊躇なくお休みできるのが、オンラインの良い所！

まわりの目を気にすることなく、休憩できます。

じぶんの身体を追い込みたい！

頑張るじぶんが大好き！

という方には、かなり物足りないかもしれませんが、筋トレ嫌いな方には抵抗なくできるメニューです。

そして、アフターケアも万全です。

使った筋肉伸ばすことで、硬くなった筋肉が柔らかくなり、「使える筋肉」にします。

血中の酸素濃度が高まり、筋肉にたまった疲労物質を外に出す効果もあります。

何歳からでもオッケー

筋肉は、何歳からでもつけることができます。

むしろ、加齢とともに筋肉は衰えますので、筋トレは必要になります。

何もしないでいると、70代で20代の時の半分の筋肉量になるという説も。

重力に負け、猫背になり、腰が曲がる前に、筋トレを行いましょう。

一番難しいことは？

筋トレで、一番難しいことは何でしょうか？

私のお伝えする「ゆる筋トレ」は、一度行えば覚える簡単な動作。

道具も不要。
きつくないので、根性もいりません。

何なら布団の上でできます。笑

時間がなくても、５．６分あればオッケー。

ならば、一番の難しさは…

続けること！

これが、最大の難しさ。

つい忘れてしまうんですね。

なので、一緒にやりましょう！

筋肉は裏切らない

ある日、ふと周囲に姿勢を褒められたり、お腹のぷよぷよが減っていることに気づきます。

筋肉は裏切らない！

というフレーズがありますが、まさにやれば必ず効果が出ます。

ちょっぴり自分に自信がつきますよ。

楽しみながら、一緒に続けていきましょう。

毎週火曜日１９時より、オンラインにて開催中。

初回体験無料。

詳しくはこちらから↓

2020.08