心を整える
12月のヨガのテーマは、疲労回復！
疲労の種類の説明をしましたが、今回は最後に
精神的な疲労回復
についてお伝えします。
特に12月は、やるべき事が多くて、身体も頭も大忙し。
私もワタワタして、子供が一生懸命話しているのに、やらなければいけない仕事など、別の事を考えて上の空になる時があります💦
心、ここにあらず…。反省。
精神的な疲れや、脳の疲労からくる、ストレスの原因は
考えすぎる心！
精神的な疲労、脳の疲れをとることで、頭スッキリ、作業サクサクです👌
無意識に浮かぶ、様々な考え事がストレスの原因だと言われています。
そんなに考えていない、とお思いの方、試しに1分間タイマーをセットして、自分の呼吸にだけ意識を向けてください。
。
。
。
。
呼吸だけに意識を向けられましたか？
途中、自分の意思とは関係なく、いろいろな考えが浮かび、思考が過去や未来にさまよいませんでしたか？
日頃から、無意識に考え事をし、思考は湧いているのですが、気付くことはありません。
呼吸に集中することで、ズレた事に気付くのです。
現代人は一日に6万回以上、無意識に考え事をし、そのほとんどがネガティブ、もしくは昨日と同じような考えだと言われています。
無意識に考え事をしている時間を例えれば、クルマのアイドリング。
無駄にエネルギーを消費しています。
現代は、スマホやテレビなど情報過多、一日で江戸時代の一生分の情報が入っている、とも言われています。
脳の機能はそれほど変わっていないのにもかかわらず、処理量が膨大に増え、現代人の脳の疲労は著しいです。
みんなのヨガでは、呼吸やポーズに集中し、敢えて考えない時間を作ることにより、脳の疲労を回復させます。
呼吸に集中し、ただただ呼吸を繰り返し、何か考えが浮かべば、考えが浮かんだ事に気付き、また呼吸に意識を戻す。
最初は雑念ばかりが湧きますが、姿勢を整え、呼吸を整えてから、呼吸を行うことにより、心が整い、静かな時間が増えます。
このズレたら戻す動きを繰り返す事により、
脳の疲労が回復し、集中力や、思考力、発想力が増すことから、
脳の筋トレ、とも言われています。
ここから下は、興味のある方だけお読みください。
これが、今私が月に1回湯河原で学んでいる
マインドフルネス
です。
私は心を整えるために、毎朝10分〜20分間、安座の姿勢をとり、呼吸にだけに集中する時間を作っています。
(雑念も湧きまくりですが💦)
無意識に湧いてくる思考に反応せず、気付いたら手離すことで、自分の心と距離を置き、客観的に観ることができます。
湧いてくる思考は止められませんが、自分の思考に気付くことで、無意識に行っている反応のパターンなどにも気付けます。
近年脳科学の発展から、一定期間マインドフルネスを行うで実際に脳への血流の変化、脳の活性化を科学的に計測、証明することができています。
その効果の高さから、グーグル、インテル、アップルなどの大企業でも採用され、有名人も多数、ミランダカーやマドンナなども行なっているそうです。
今、この瞬間に意識を向ける
マインドフルネスというと新しい考え方のように感じますが、一杯のお茶に集中する茶道など、日本古来からあった考え方です。
私もまだまだ勉強中なのですが、少しずつ学んだ事をヨガや日常生活に生かしたいと思います。
今週は
11日(火)満席🈵
13日(木)たっぷり空きあり🤗
14日(金)残席2名
お忙しい中来てくださった皆さまに、身体と心がスッキリするヨガをお届けします！
0コメント