深呼吸で冷え性改善
こんにちは。
今日は、呼吸についてお話しします。
ヨガというとポーズに意識が向きますが、呼吸が一番大切！
呼吸さえできれば、ヨガができる！と言われる程です。
↑スポーツの秋です。
先週の夜ヨガにて、お客さまから
呼吸をしっかり行うと、身体が暖かくなってきた。
と、ご感想をいただきました✨
意識して呼吸を行うと、同じ1時間のヨガでも終わった後の感覚が全く違います。
なぜ、呼吸を深めると、身体が暖まるのでしょうか？
それは、深い呼吸によって、体温調節を司る自律神経のバランスが整うからです。
深い呼吸は、副交感神経の働きを優位にし、血流が良くなります。
血液循環が良くなると、冷え性の方が気になる、指先、足先など末端まで暖かい血液が巡り、ポカポカと暖かくなります。
また、深い呼吸で新鮮な酸素を沢山取り入れると、全身の細胞が活性化され、身体が暖かくなります。
新陳代謝も活発になり、美肌効果、脂肪燃焼！しかも呼吸はゼロ円。
良いことだらけです。
自然のリズムでは、朝は交感神経が優位になり、夜のお休みに向かって副交感神経が優位になります。
赤ちゃんが眠くなると、身体が暖かくなりますよね。
でも、忙しくストレス過多の現代人は、夜になっても交感神経が優位になり、布団に入っても手足が冷たく、神経が高ぶってなかなか寝付けない、という方も多いです。
そんな方は、夜、寝る前に深ーく呼吸をする時間を作ることを、おススメします。
沢山吸うことより、吐く息を長くするよう心がけます。
吸う息の倍の長さで、細く長く息を吐くのです。
初めての方だと、3秒で吸って6秒で吐く。
苦しく感じない範囲で、心の中で呼吸をカウントして、一呼吸を長くします。
日中でも、焦っていたり、ストレスや緊張で、無意識に呼吸が速く浅くなります。
ハッと気づいたら、心の一時停止ボタンを押して、深呼吸。
焦る心がリセットされます。
今日のまとめ
意識的に呼吸をコントロールすることで、自律神経に働きかけ、冷え性改善へ。
夜ヨガは、自宅より呼吸が深まる、とのお声も頂いています。
自宅だと、なかなか自分と向き合う時間が作れませんよね😅
日常から離れ、ヨガしかできない場所に出向く事で、集中できるからだと思います。
ぜひ、週に一度のリセット習慣として、夜ヨガにお越しください。
少しずつ変化する自分に気づけ、とても楽しいですよ。
お待ちしております。
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